Wat zijn de redenen waarom je niet kunt slapen? Zijn er beproefde manieren om je te helpen vannacht beter te slapen? Wat moet je doen als je alles hebt geprobeerd, inclusief huismiddeltjes, en het werkt gewoon niet? Laten we deze problemen eens bekijken en ontdekken welke hulp je nodig hebt om te kunnen slapen.
Slaaphygiëne
De eerste taak om ’s nachts beter te slapen is het verbeteren van je slaaphygiëne, wat verwijst naar het volgen van de richtlijnen voor een betere slaap. Deze stappen lijken in eerste instantie misschien eenvoudig, maar omdat het gaat om het aanpassen van je gedrag met betrekking tot je slaap, kunnen ze een uitdaging zijn. Als je deze veranderingen onder de knie hebt, ben je misschien genoodzaakt om naar andere opties te kijken.
Melatonine
Het kan ook zijn dat je medicijnen zonder recept gebruikt om je te helpen slapen. Een van de meest voorkomende is een natuurlijk hormoon genaamd melatonine. Het wordt verkocht in veel apotheken en winkels met kruidensupplementen. Het kan zeer effectief zijn als je slapeloosheid hebt die te maken heeft met een slecht getimed circadiaan ritme. Omdat het een laag risico heeft op belangrijke bijwerkingen (de meest voorkomende is slaperigheid), kan het een optie zijn om te overwegen. Andere (kruiden)supplementen, zoals lorazepam, hebben niet veel onderzoek dat hun werkzaamheid ondersteunt.
Slaapbeperking
Voor mensen die moeite hebben met slapeloosheid zijn er een aantal opties om je te helpen slapen. Eén behandelingsoptie is slaapbeperking. Dit houdt in dat je de tijd die je in bed doorbrengt beperkt (vaak tot 7-8 uur) zodat de tijd die je daar bent je meer kans hebt om in slaap te vallen. Het kan ook nuttig zijn om een gedragsverandering te observeren die stimuluscontrole wordt genoemd. Stimuluscontrole helpt de associatie tussen je slaapkamer en niet kunnen slapen te doorbreken.
Aromatherapie
Er zijn nog andere niet-medicamenteuze opties die kunnen helpen. Sommige mensen vinden baat bij het gebruik van aromatherapie, hoewel onderzoekstudies het gebruik hiervan niet ondersteunen. Verschillende ontspanningstechnieken, waaronder het gebruik van biofeedback en ademhalingstechnieken, kunnen ook een verbinding tot stand brengen tussen je geest en je lichaam. Dit kan worden opgenomen in je bedtijdrituelen en het gemakkelijker maken om te ontspannen en in slaap te vallen.
Als je nog steeds moeite hebt met slapen, moet je misschien andere opties bekijken, waaronder een bezoek aan een slaapspecialist.
Lees ook: Wat is het verschil tussen handschoenen en wanten?
