Als je regelmatig minder dan de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgt, is het tijd om uit te zoeken waarom. Begin met ruimte te maken voor voldoende slaap. Slaap is vaak het eerste dat wegvalt in een drukke agenda, maar het is belangrijk om prioriteit te geven aan slaap en je welzijn.
Hoe kan ik de kwaliteit van mijn slaap verbeteren?
Slaap is een essentieel onderdeel van het leven. Door voldoende te slapen, kun je ervoor zorgen dat je lichaam en geest klaar zijn om uitgerust en alert aan de dag te beginnen. Je kunt diazepam kopen om je slaap te verbeteren, maar je kunt ook de volgende stappen nemen om je slaapkwaliteit te verbeteren:
- Elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden (indien mogelijk zelfs in het weekend)
- Een uur voor het slapengaan lichaamsbeweging en fel kunstlicht vermijden
- Het vermijden van grote maaltijden en alcoholische dranken enkele uren voor het slapengaan
- Volledig vermijden van nicotine
- Cafeïne beperken tot de ochtenduren
- Elke dag actief zijn
- Zorgen dat je kamer donker, stil en koel is
Als je nog steeds moeite hebt om voldoende kwaliteitsvolle slaap te krijgen, praat dan met je huisarts. Hij of zij kan je helpen de oorzaak van je slaapproblemen te achterhalen en je suggesties geven. Ze kunnen je ook testen op een slaapstoornis, zoals slaapapneu of rustelozebenensyndroom, die behandelbaar zijn.
Wat zijn de voordelen van een goede nachtrust?
Slaap verbetert je stemming
Je kent vast wel het gevoel van chagrijnig zijn als je niet genoeg hebt geslapen, en daar is een biologische reden voor.
Slaap helpt je hersenen goed te werken en zich voor te bereiden op de volgende dag. Zonder voldoende slaap kun je last krijgen van:
- Moeite om je emoties onder controle te houden
- Moeite met verandering
- Stemmingswisselingen
- Woede
- Verdriet of depressie
- Angst
- Impulsiviteit of het nemen van risico’s
Slaap helpt ongelukken en verwondingen voorkomen
Van werken tot eten maken tot autorijden, alles wat je de hele dag doet vereist dat je voldoende slaapt. Slaapgebrek kan ertoe leiden dat je fouten maakt, trager reageert en jezelf in gevaar brengt.
Slaperig rijden kan bijvoorbeeld net zo gevaarlijk zijn als rijden onder invloed, met vijf keer meer kans op een dodelijk ongeval. Afhankelijk van je beroep kan slaaptekort ook andere mensen in gevaar brengen. Van gezondheidswerkers tot piloten en van lopendebandmedewerkers tot commerciële vrachtwagenchauffeurs, er zijn veel beroepen die je volledige aandacht vereisen – iets dat moeilijk te doen is met weinig slaap.
Lees ook: Hoe handig is een boodschappentrolley?
